Сделал тело - гуляй смело!

Эксперт: Сергей Смирнов

11.11.2009

Культуризм - хорошее слово. Понятное. Означающее "Культура тела".  Это значит, что к строительству своего тела надо подходить культурно, то есть грамотно. А для этого - хотя бы на первых порах - нужен качественный инструктор. Мы рады представить вам специалиста, который будет помогать правильно (культурно) строить тело! 

На все ваши вопросы ответит безусловный профессионал в строительстве тела - кандидат наук, многократный призер чемпионатов России по бодибилдингу, чемпион мира по фитнесу Сергей СМИРНОВ.


Респектов: 182

Страницы: Пред. 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 След.

Вопросы (126):

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  08.12.2009 21:19:18
Цитата
Tati пишет:
Сергей, подскажите пожалуйста,как справиться с проблемой остановки сброса веса? Рост 170, вес 58-57. Я занимаюсь 1,5 мес.калланетикой по 1 часу, затем велотренажер 15 минут,и тренажер 15-30 минут. По 3-4 раза в неделю. По утрам 20 мин бодифлекс.Я вроде и не толстая, живота нет,но хочется рельефности немного, более спортивной фигуры. В ногах жир не сгорает , но под прослойкой мышцы стали прощупываться. Объемы не меняются - мерила. Не пойму в чем причина??? Помогите!!! Хочется 3 кг скинуть, а вес стоит на месте все 1,5 мес.,каллорийность рациона уменьшила- не результативно.5 дней жесткой диеты-ушел только 1 кг?!? Через пару дней килограмм вернулся .Раньше такого не было Надеюсь на эффективный совет!


Здравствуйте, Tati!
Вы все делаете правильно. Просто у вас закончился период адаптации организма к нагрузкам, и снижение веса будет происходить медленнее. Поэтому рекомендую запастись терпением. Специальных кратковременных диет не советую. Лучше постепенно уменьшайте калорийность рациона за счет углеводов. Сахаросодержащие продукты естественно не употреблять.
Удачи!
  Ссылка на комментарий

Tati Tati  09.12.2009 09:43:32
Сергей, спасибо! Вдохновили!Буду продолжать заниматься с учетом Ваших рекомендаций.
  Ссылка на комментарий

MaxX MaxX  10.12.2009 16:24:01
Здраствуйте, Сергей! Меня интересует набор массы, как я уже прочитал необходимо увеличить кол-во приемоа пищи, белковые добавки, кол-во углеводов и белков. У меня созревает вопрос, как употреблять белковые добавки? Я использую протеин! Можно ли его употреблять 3 раза в день(например) после пищи (так как это ДОБАВКИ к пище) или все таки за 1 час ДО и за 1 час ПОСЛЕ тренировки? или же во время тренировки... В общем как необходимо употреблять белковую добавку? Заранее благодарю!
  Ссылка на комментарий

Михаил Михаил  11.12.2009 10:54:50
Здравствуйте? Сергей, как более эфективно добиться результатов для начинающих? Может быть какое-то пособие посоветуете, в котором расписан порядок упражнений, их чередование, какой вес лучше подобрать для себя? Жду Вашего ответа. Всего хорошего!
  Ссылка на комментарий

Ильяс Ильяс  14.12.2009 22:57:05
Здравствуйте Сергей,БодиБилдингом,я никогда не занимался слава богу не единственный вид спорта,но мне не чужды физические нагрузки,2 года назад женился,о тренировках в спорт зале пришлось забыть,за это время очень сильно набрал вес,причём живота нет,один жир,на боках и извините на 5 точке,порядка 20 кг лишнего,взялся за ум бросил пиво и алкоголь вообще,попробовал придти в былую форму,но столкнулся с серьёзной проблемой,при достаточно интенсивной тренировке,на коже в районе сгибов тела и живота-появились утончения кожи в виде шрамов,я в шоке,что делать,вес сгонять надо,но как если кожа не успевает растягиваться,подскажите можно каким либо образом избежать таких последствий тренировок..зарание спасибо.
  Ссылка на комментарий

Ivan92 Ivan92  18.12.2009 11:51:04
Здраствуйте!У меня вот такой вопрос:Хочу накачать бицепс и трицепс,можете подсказать самые еффективные упражнения? И какой штангой кривым грифом или прямым?
Всего доброво!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  20.12.2009 14:05:06
Цитата
MaxX пишет:
Здраствуйте, Сергей! Меня интересует набор массы, как я уже прочитал необходимо увеличить кол-во приемоа пищи, белковые добавки, кол-во углеводов и белков. У меня созревает вопрос, как употреблять белковые добавки? Я использую протеин! Можно ли его употреблять 3 раза в день(например) после пищи (так как это ДОБАВКИ к пище) или все таки за 1 час ДО и за 1 час ПОСЛЕ тренировки? или же во время тренировки... В общем как необходимо употреблять белковую добавку? Заранее благодарю!


Здравствуйте, МахХ. Главное для увеличения массы - это регулярные тренировки и правильно подобранное питание. Количество приёмов пищи - не менее 5-и раз. Белковыми добавками увлекаться не стоит. 2 раза в день - максимум(после тренировки и перед сном). Успехов!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  20.12.2009 14:08:41
Цитата
Михаил пишет:
Здравствуйте? Сергей, как более эфективно добиться результатов для начинающих? Может быть какое-то пособие посоветуете, в котором расписан порядок упражнений, их чередование, какой вес лучше подобрать для себя? Жду Вашего ответа. Всего хорошего!


Здравствуйте, Михаил. Самый лучший вариант - это пойти в тренажёрный зал и взять 5-6 персональных тренировок опытного инструктора.Из литературы могу посоветовать пособие Д. Вайдера "Бодибилдинг для начинающих". Кроме того, рекомендации есть и на нашем сайте. Успехов!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  20.12.2009 14:11:27
Цитата
Ильяс пишет:
Здравствуйте Сергей,БодиБилдингом,я никогда не занимался слава богу не единственный вид спорта,но мне не чужды физические нагрузки,2 года назад женился,о тренировках в спорт зале пришлось забыть,за это время очень сильно набрал вес,причём живота нет,один жир,на боках и извините на 5 точке,порядка 20 кг лишнего,взялся за ум бросил пиво и алкоголь вообще,попробовал придти в былую форму,но столкнулся с серьёзной проблемой,при достаточно интенсивной тренировке,на коже в районе сгибов тела и живота-появились утончения кожи в виде шрамов,я в шоке,что делать,вес сгонять надо,но как если кожа не успевает растягиваться,подскажите можно каким либо образом избежать таких последствий тренировок..зарание спасибо.


Здравствуйте, Ильяс. К сожалению, это побочный эффект начала интенсивных силовых тренировок. Избежать этого не удаётся практически никому. Со временем рубцы станут незаметны. Не волнуйтесь!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  20.12.2009 14:18:36
Цитата
Ivan92 пишет:
Здраствуйте!У меня вот такой вопрос:Хочу накачать бицепс и трицепс,можете подсказать самые еффективные упражнения? И какой штангой кривым грифом или прямым?
Всего доброво!


Здравствуйте, Иван. Советую выполнять классические упражнения для бицепса: сгибание рук с грифом или гантелями сидя или стоя. Три подхода по 15 повторений. Для трицепса разгибания рук в кроссовере, лёжа с грифом или французский жим сидя. И ещё: пользуйтесь правильной терминологией: не качать, а тренировать, не "кривой" гриф, а S-образный. Успехов!
  Ссылка на комментарий

Страницы: Пред. 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 След.

Вход х
Логин
Пароль
Регистрация Напомнить пароль
Регистрация х
 

Обязательные поля

Логин (мин. 3 символа) :
Пароль (мин. 6 символов) :
Подтверждение пароля :
Адрес e-mail :
Имя:
Фамилия:
CAPTCHA
Защита от автоматической регистрации
Введите слово на картинке: