Сделал тело - гуляй смело!

Эксперт: Сергей Смирнов

11.11.2009

Культуризм - хорошее слово. Понятное. Означающее "Культура тела".  Это значит, что к строительству своего тела надо подходить культурно, то есть грамотно. А для этого - хотя бы на первых порах - нужен качественный инструктор. Мы рады представить вам специалиста, который будет помогать правильно (культурно) строить тело! 

На все ваши вопросы ответит безусловный профессионал в строительстве тела - кандидат наук, многократный призер чемпионатов России по бодибилдингу, чемпион мира по фитнесу Сергей СМИРНОВ.


Респектов: 182

Страницы: Пред. 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 След.

Вопросы (126):

Гость Гость  17.11.2009 14:59:13
Ну и где эксперт ??? )
  Ссылка на комментарий

Оксана  Рыжкова Оксана Рыжкова  17.11.2009 16:09:01
Цитата
Гость пишет:
Эксперт ушел в отпуск сразу после устройства ?)

Цитата
Гость пишет:
Ну и где эксперт ??? )

Дорогие читатели! Ответ эксперта на вопросы производится по мере накопления вопросов. Он - человек занятой (все-таки кандидат наукsmile;)), работает с нами дистанционно (вы же не думаете, что все наши эксперты сидят с нами с утра до вечера в редакции портала?smile:) хотя, против присутствия Маргариты Царик мы были бы не против...)В общем. пожалуйста, наберитесь терпения, эксепрт в ближайшие дни ответит на все ваши вопросы.
С уважением, контент редактор Top4man.ru
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  18.11.2009 12:46:46
Цитата
Алиса пишет:
Здравствуйте, Сергей!
Как вы считаете: какое оптимальное количество тренировок в неделю для меня? и каких?

Здравствуйте,Алиса, не видя Вас, не зная как Вы тренируетесь, могу дать лишь общие рекомендации: тренировки 3 раза в неделю средней интенсивности, 50-60 минут силовая с акцентом на отстающие мышцы, 30-40 минут кардио. Желаю успехов!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  18.11.2009 12:53:46
Цитата
Гость пишет:
Добрый вечер, Сергей! Я слышал, что после тренеровки нужно есть белковую пишу. А можно заменить ужин белковым коктелем. Дело в том, что у меня лишний вес (15 кг). Может отказаться от приема пиши после 19.00? Говорят помогает В зал хожу 2 раза в неделю. Занимаюсь по 1-1,5 ч., но лишние кг. никуда не уходят.

Здравствуйте. 2 тренировки в неделю конечно не достаточно. Необходимо минимум 3 раза.Советую пройти фитнес-тестирование и увеличить интенсивность тренировок(очень аккуратно и постепенно)после силовой 40-50 минут кардио. После тренировки - белковый коктейль. Необходимо исключить все сахаросодержащие продукты, уменьшить долю углеводов, увеличивая белок. В день не менее 4-х приёмов пищи. Есть больше овощей(не картофель!).Успехов!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  18.11.2009 12:55:52
Цитата
Гость пишет:
Скажите пожалуйста, пресс качать лучше на прямой скамейке или на наклонной?

Здравствуйте. Я советую тренировать мышцы пресса несколькими упражнениями(на прямой доске, на наклонной, в висе и на тренажёрах). Всего хорошего!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  18.11.2009 12:59:21
Цитата
Гость пишет:
Можно ли заниматься фитнесом при большом лишнем весе, не спровоцирует ли это гипертонию?

Здравствуйте. Фитнесом можно заниматься практически всем. Среди моих учеников были люди весьма преклонного возраста и с большим лишним весом. И у всех состояние здоровья только улучшалось.Необходимо очень аккуратно увеличивать нагрузки и регулярно обследоваться у врача. Желаю успехов!
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  18.11.2009 13:02:48
Цитата
Гость пишет:
Здравствуйте, у меня есть желание набрать веса, при моем росте в 175 вес всего 55кг =) Чувствую я себя конечно хорошо, да и спортивная подготовка есть, кушаю вроде неплохо, но вес не поднимается. Что можете мне посоветовать кг так на 10 - 15

Здравствуйте. Набрать вес(мышечную массу) значительно сложнее, чем избавиться от лишнего веса.Вам могу посоветовать значительно увеличит калорийность питания(за счёт жиров и сложных углеводов). Тренировки должны стать менее интенсивными и более силовыми. Желаю успехов!
  Ссылка на комментарий

Олег Олег  20.11.2009 10:34:47
Добрый день Сергей! У меня пивной живот, и лишнего веса хватает при росте 175 см вес 95 кг. Подскажите лучьший способ избавиться хотябы от живота на первое время. Заранее благодарен за ответ.
  Ссылка на комментарий

Сава Сава  20.11.2009 21:52:22
Добрый день, Ув. Консультант, не подскажите ли, что лучше принимать в пищу и какие виды силовых дисциплин лучше делать для крупного набора веса...рост 191 вес 79... желаемый результат +10-20 кг...заранее спасибо !
  Ссылка на комментарий

Сергей Смирнов Сергей Смирнов  21.11.2009 12:04:54
Цитата
Олег пишет:
Добрый день Сергей! У меня пивной живот, и лишнего веса хватает при росте 175 см вес 95 кг. Подскажите лучьший способ избавиться хотябы от живота на первое время. Заранее благодарен за ответ.

Олег, здравствуйте. Запаситесь терпением и приступайте к занятиям в тренажёрном зале. Если Вы ранее не занимались, необходим период адаптации к нагрузкам - полтора-да месяца. Увеличивать нагрузку очень плавно, с контролем медицинских параметров.40 мин кардио, 30 мин силовая 3-4 раза в неделю. Диета: полный отказ от сахаросодержащих продуктов: все сладости,, белый хлеб, соки, газировки. Уменьшить количество углеводных продуктов, после 16 часов только овощи и белковые продукты. Результат появится в зависимости от Вашей целеустремлённости.Успехов!
Цитата
Сава пишет:
Добрый день, Ув. Консультант, не подскажите ли, что лучше принимать в пищу и какие виды силовых дисциплин лучше делать для крупного набора веса...рост 191 вес 79... желаемый результат +10-20 кг...заранее спасибо !

Сава, здравстуйте. Рекомендую увеличить калорийность рациона за счёт углеводов (не сладостей!) и белков (жиры можно), увеличить количество приёмов пищи. Обязательно пищевые добавки: гейнер, протеин, креатин. Тренировки должны быть силовыми, средней интенсивности. Желаю успехов!
  Ссылка на комментарий

Страницы: Пред. 1 ... 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 След.

Вход х
Логин
Пароль
Регистрация Напомнить пароль
Регистрация х
 

Обязательные поля

Логин (мин. 3 символа) :
Пароль (мин. 6 символов) :
Подтверждение пароля :
Адрес e-mail :
Имя:
Фамилия:
CAPTCHA
Защита от автоматической регистрации
Введите слово на картинке: