Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингКак накачать "кубики". Советы к лету (видео)

Как накачать "кубики". Советы к лету (видео)


11.06.2019
0

Текст: Леонид МОРОЗОВ

Мы продолжаем готовить вас к суровому уральскому лету. И сегодня в поле нашего зрения попадают необходимые каждому отдыхающему шесть "кубиков", которые надо накачать быстро, красиво и эффективно.

Вот комплекс простых упражнений; их надо выполнять каждый день, чтобы привести в боеготовность скукожившиеся за зиму абдоминальные мышцы.

Упражнение на пресс 1

Лягте на спину, подняв колени вверх и начинайте сгибать тело, напрягая мышцы пресса . Убедитесь, что вы дышите правильно во время выполнения упражнения.

Количество: 1 подход, 12-20 раз.

Упражнение на пресс 2

Лягте на пол, вытяните вперед ноги. Теперь поднимите одну ногу и продолжайте делать то, что делали. Это будет гораздо сложнее, но вы сможете, мы верим.

Количество: 1 подход, 12-25 раз.

Упражнение на пресс 3

Усложняем задачу. Лежа на полу, сгибайте колени под углом в 90 градусов и продолжайте докачивать пресс. Внимание: во время рывка вы выдыхаете, а когда возвращаетесь в начальную позицию - вдыхаете.

Количество: 1 подход, 12-19 раз.

Упражнение на пресс 4

Теперь вам понадобится фитбол . Когда вы качаете пресс на полу, часть нагрузки перепадает на ноги - здесь же работает один только пресс. Приземлитесь на фитбол нижней частью спины, сложите руки за голову и качайте пресс в свое удовольствие. Можно усложнить это до предела - как, например, показано в видео.

Количество: 1 подход по 12-16 раз.

Советы, как накачать "кубики" к лету

  • Пресс проще всего накачать дома . Для проработки абдоминальных мышц не требуются навороченные веса - поэтому занимайтесь ими каждый раз, когда у вас есть свободная минутка;
  • Не забывайте пить до, после и во время тренировки - вам надо восполнять потерянную в процессе потения жидкость;
  • Очень важно глубоко дышать во время выполнения упражнения - дыхание на 30% определяет его эффективность;
  • Больше кальция (йогурт и творог на завтрак) и еды, богатой клетчаткой - считайте, красивый пресс уже у вас в кармане.
х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182