Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоБодибилдингПодстрахуй братуху! Правила хорошей страховки

Подстрахуй братуху! Правила хорошей страховки


22.09.2007
0

По материалам www.hardgainer.ru

Фото: www.androsov.h1.ru, www.stanki.ru, www.stat8.privet.ru 

Согласно статье 109 Уголовного кодекса РФ, причинение смерти по неосторожности карается ограничением свободы на срок до двух лет или лишением свободы на тот же срок. Вспоминайте об этом каждый раз, когда будете страховать своего друга в зале.

Кто виноват?

Неправильная страховка - это ошибка не только помощника, но и самого спортсмена. Последний не должен забывать, что согласившийся помогать ему человек скорее всего не телепат и не знает точно, что же от него требуется. Поэтому если человек, которого вы просите о помощи, не ваш постоянный партнер по тренировкам, то постарайтесь четко и кратко изложить всю суть его сверхзадачи.

Помощь идет. Страховка

Сообщите заранее, сколько повторений вы собираетесь сделать и с какого повторения необходима будет страховка. Это избавит вас от необходимости наблюдать, как ваш компаньон зевает, пока вас медленно расплющивает увесистая штанга. Если вы делаете упражнение на три-четыре повторения, тогда как он рассчитывает на 10-12, помощь может превратиться в спасение.

Страховка при жиме необходима

Но главная ответственность, безусловно, ложится на страхующего. Поэтому прежде чем предстать перед прокурором области и объяснять ему, что это вы не нарочно, ознакомьтесь с нижеприведенными правилами.

Точная наука

Точно так же, как спортсмен должен объяснить, что он хочет получить, и вы сами не должны полагаться на судьбу, провидение и на кривую, которая выносит всех и вся, а четко понять, как помогать и когда. Если ваш напарник стесняется и кокетливо хлопает ресницами, то задайте этот вопрос сами - "Когда помогать? В каком ритме?". Это избавит вас от необходимости по ходу дела гадать, когда и как подключаться.

Не расслабляться

С того момента, как ваш подопечный приступил к выполнению упражнения, часть ответственности за успех этой рискованной операции возлагается и на вас. Равно как (и что самое главное) ответственность за его возможную травму. Если вас попросили подстраховать, то во время начала упражнения вы должны следить за человеком и быть готовым в любой момент прийти на помощь. Допустим, он собрался поднять штангу 12 раз, но никто не гарантирует, что его не сплющит как следует уже на пятом-шестом повторении. Если вы пропустите этот момент и не сможете грамотно помочь, то вместо забитых мышц человек получит плохо сделанное упражнение, или (что хуже) несколько десятков килограммов прессованного человеческого мясца. И по ночам вас будут мучить угрызения совести.

Не используйте для тренировки максимальный вес без страховки

Но самое неприятное, что и гантели и штанги имеют свойство порой самым неприятным способом выскальзывать из самых неожиданных мест. Поэтому бдите!

Руки прочь от штанги!

Касаться снаряда необходимо только в момент непосредственной помощи. Если спортсмен выполняет жим лежа, то нет необходимости делать все упражнение за него, особенно в негативной части движения (опускание штанги в жиме лежа и т.п.). Вполне достаточно просто держать ладони под штангой на некотором расстоянии от нее, обозначая готовность помочь в любой момент. Если вы будете касаться штанги - для спортсмена психологически это будет означать снятие некоторой нагрузки со снаряда. Это порой отвлекает и мешает. Поэтому постарайтесь просто следовать простому правилу - во время негативной части движения оставлять движение вашему подопечному, не касаясь снаряда, и помогать лишь в активной фазе.

Внимание-внимание

Страховка должна оказываться вовремя

Самое главное в страховке - не пропустить тот момент, когда необходимо начать помогать. Возвращаясь все к тому же примеру с жимом лежа - если штанга "встала" и вы начинаете выполнять свою страховочную миссию, когда человек уже не поднимает, а держит снаряд - вы опоздали и не справились со своей задачей. Самое важное - сохранить динамичную работу мышц, чтобы они, пусть медленно, но преодолевали вес снаряда. В тот момент, когда человек встает и не может сдвинуть штангу вверх ни на миллиметр - начинается неизбежное движение вниз. А его-то допускать и нежелательно. Вы должны следить за партнером и начать помогать сразу, как только поймете, что он уже не справляется с весом. И если вы в этот момент дернетесь к штанге и начнете истошно вопить "Вася, тебе рано умирать, у тебя три внебрачных ребенка!", то только отвлечете его. Ориентироваться здесь можно на следующее: если человека "давит" в первых двух третях амплитуды движения, то, скорее всего, ему надо начинать помогать. Если в последней трети движения, то лучше не спешить. Успеете еще выкурить сигаретку.

Mission completed

Ваш коллега завершил подход. Однако не спешите его покидать - убедитесь, что он поставил штангу на стойки. Особо это важно в приседаниях - одном из самых тяжелых упражнений. Спортсмен, утомленный нагрузкой, вполне может промахнуться и положить штангу немного мимо стойки. Например, вам на ногу.

 

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182