Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоДвижениеЭх, загулял, или О пользе пеших прогулок

Эх, загулял, или О пользе пеших прогулок


02.07.2019
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

Весна радует солнцем, ласкает теплым ветром, манит первой зеленью, а значит пора взять в руки трость, надеть любимую шляпу и выйти на пешую прогулку. Причем не из праздных побуждений - такой променад помогает нарастить мышцы, продлевает здоровье и еще много чего делает.

Причина и следствие

Пешая прогулка. Причина и следствие

Пешие прогулки

Если вы боитесь маньяков-насильников в парках и падающих кирпичей в городских кварталах, вот несколько доводов в пользу пеших прогулок, которые могут заставить вас пересилить страх.

Психологические:

  • Пешая прогулка - это хорошая возможность побыть с семьей, родственниками, любимой собакой или друзьями - даже если вы не видели их всю неделю из-за напряженного графика работы.
  • Получение даже небольшой дозы свежего воздуха и солнечного света поможет вам справиться с первыми симптомами весенней (осенней, зимней - какой угодно) депрессии. Примерно два-два с половиной часа пеших прогулок в неделю помогут снизить риск смертности.

Физиологические:

  • 10-15 минут пешей прогулки дадут вам почти дневную дозу витамина D, который укрепит ваши кости и силу мышц. Особенно это важно для тех, кто постарше, и для тех, чья работа заключается в сидении на одном месте.
  • Примерно два-два с половиной часа пеших прогулок в неделю (по 30 минут в день) помогут снизить риск диабета, болезней сердечно-сосудистой системы и смертности. Да-да, это не опечатка - прогулка действительно снижает ваши шансы умереть, вне зависимости от вашего телосложения и веса.

С чего начать

Пешая прогулка. С чего начать

Весна  и пешие прогулки

Как и любая фитнес -программа, интенсивность прогулки зависит от вашего уровня физической подготовки.  Иначе говоря, чем активнее вы будете этим заниматься, тем больше вероятность, что шкала вашего здоровья резко поползет вверх, вес - вниз, а чакры - раскроются. Если вы только начали знакомиться с прелестями пеших прогулок, поначалу это будет тяжело. Поэтому начинать лучше с малого. Например, вот с такого:

Первая неделя: 15 минут пешей прогулки в умеренном темпе

Вторая неделя: 20 минут в умеренном темпе

Третья неделя: 20 минут в умеренном темпе

Четвертая неделя: 30 минут в умеренном темпе

Пятая неделя: 30 минут в умеренном темпе

Шестая неделя: 20 минут в ускоренном темпе (два-три дня); 30 минут в умеренном темпе (два-три дня)

Седьмая неделя: 20 минут в ускоренном темпе (два-три дня); 30 минут в умеренном темпе (один-два дня); 45 минут в умеренном темпе (один день)

Восьмая неделя: 20 минут в ускоренном темпе (три-четыре дня); 30-45 минут в умеренном темпе (два-три дня)

Междустрочный интервал

Не забывайте и об интервалах - сначала вы тренируетесь (то есть ходите) на пределе возможностей (увеличиваете скорость или, например, восходите на холм), а потом резко снижаете темп. Можете разделить свою пешую прогулку на несколько интервалов - например, 20 секунд вы в ускоренном темпе шагаете, а 40 секунд переводите дух. Постепенно можно дойти до схемы "30 секунд ходьбы - 90 секунд отдыха" и "30 секунд ходьбы - 60 секунд отдыха". Одним словом, нет предела совершенству. Для наблюдения за временем лучше использовать электронные часы.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182