Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоДвижениеГотовимся к кросс-кантри. Как стать хорошим велосипедистом

Готовимся к кросс-кантри. Как стать хорошим велосипедистом


03.06.2009
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

По театральным законам, если на сцене в первом действии висит ружье, во втором оно должно произвести выстрел. С велосипедом почти так же: если он стоит у вас в гараже, то рано или поздно ему придется поучаствовать в велотриале (преодолении искусственных препятствий) или кросс-кантри (гонках по пересеченной местности). Чтобы выдержать подобные физические нагрузки, следуйте следующим правилам.

А это просто зеленый чай

Чтобы стать велосипедистом, пейте зеленый чай по утрам. Кофеин, содержащийся в кофе, отрицательно сказывается на работе ваших надпочечников, в то же время зеленый чай содержит всего 20% от кофеина, содержащегося в аналогичном объеме кофе, и содержит значительное количество антиоксидантов, которые помогают вашему телу восстанавливаться и предотвращают повреждения мышц. Как вы сами понимаете, с усталыми и поврежденными мышцами в кросс-кантри и велотриале делать нечего.

Также старайтесь пить как можно больше воды, чтобы статьь велосепидистом. Формула здесь простая: ваши мышцы работают как губка - чем больше они впитают, тем больше вырастут. Чтобы не забывать попить вовремя, заведите будильник, который будет напоминать вам об этом, еще лучше - поставить на рабочем столе стакан с водой.

Подъем!

Советы велосипедисту (как подготовиться к кросс-кантри): поднимайтесь по лестнице

Лестница поможет стать велосипедистом.

Старайтесь чаще подниматься по лестнице - забудьте о поездках в переполненных лифтах. Особенно часто следует делать это, когда вы в командировке или в других местах, где нет доступа к велосипеду . Поднимаясь по лестнице, вы задействуете те же мышцы, что и в поездках по пересеченной местности во время кросс-кантри. Особенно полезно подниматься по лестнице, перепрыгивая через ступеньку, - при этом старайтесь отвлечься от мыслей о том, что думают про вас люди.

Голень-матушка

Старайтесь время от времени напрягать мышцы голеней, поднимая стопу. Это хорошее упражнение для укрепления мышц голеней и голеностопа. Держите пальцы ног на полу и подымайте пятку насколько возможно; затем после короткой паузы медленно опускайте ее на пол. Во время поездки на велосипеде вы будете благодарить себя, что не валяли дурака во время рабочего дня.

Ходи отсюда

После обеда старайтесь проходить пешком около полутора километров. Подъем в гору на байке во время кросс-кантри значительно облегчится, если вы немного сбросите вес. Небольшая прогулка вряд ли добавит что-то серьезное к вашим физическим возможностям, зато сожжет приблизительно около ста калорий. В масштабах вечности это, конечно, ерунда, зато за год можно похудеть примерно на два с половиной килограмма.

Компания аpple

Советы велосипедисту (как подготовиться к кросс-кантри): ешьте больше яблок

Яблоки - лучшая еда, чтобы стать велосипедистом.

Перекусывайте яблоками. Вместо жира, сахара и ненужных калорий ваш организм получит значительную дозу флавоноидов, которые помогут вам предотвратить сердечные болезни и снизить риск заболевания раком, а также калия, который поможет поддерживать водно-солевой баланс во время велопробега.

Хочешь стать велосипедистом? Пусть живот дышит

Во время пешей ходьбы дышите "животом". Во время кросс-кантри организму требуется как можно больше кислорода. Попробуйте дышать медленно и глубоко, набирая в легкие столько воздуха, сколько, казалось бы, туда не может вместиться, расширяя живот вместе с грудью - представьте, что вы делаете один глоток воздуха за другим.

Тянучка кадров

Делайте упражнения на растяжку, когда смотрите телевизор или делаете что-нибудь другое. Велосипедисты обычно задействуют квадрицепсы бедер, но забывают о бицепсах бедер - это чревато травмами при резких подъемах во время кросс-кантри или горных поездок. Регулярные упражнения на растяжку сделают ваши бедра менее чувствительными к травматичным перегрузкам. Лягте на пол и слегка растяните мышцы. Сядьте на пол так, чтобы ваша левая нога была абсолютно прямой (с выпрямленным коленом) и сгибайте правую ногу в колене так, чтобы ее голеностоп смотрел прямо в середину левого бедра. Попробуйте в этом положении наклоняться, дотягиваясь до пальцев левой ноги , дыша по возможности глубоко и легко. Задержитесь в этой позиции секунда на 20, после чего поменяйте ноги.

Настройте себя соответствующим образом. Представьте, что вы въезжаете в самую крутую гору на скорости, которая сделала бы честь любой звезде кросс-кантри, и займитесь аутотренингом: в конце концов, если постоянно повторять: "Я крутой велосипедист, горы покоряются мне", - может, это к чему-нибудь и приведет. Зачем недооценивать свои мысли?

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182