Rambler's Top100
Поставить закладку
Карта сайта RSS Читать в Яндекс.Ленте Читать в Google Reader
  Войти       Регистрация      
18+
Мужской журнал Top4Man Екатеринбург

ГлавнаяТелоДвижениеНа своем горбу. Пять упражнений против боли в спине (видео)

На своем горбу. Пять упражнений против боли в спине (видео)


24.01.2012
0

Текст: Михаил ХЛОПУШКИН

"Ай, черт подери, как скрутило-то!", "Ох, сейчас, наверное, помру", "Ничего - вот я разогнусь и всем вам напинаю!" - если такие фразы слишком часто стали появляться вашем лексиконе, значит со спиной что-то случилось.

Боль в спине - главная причина, по которой офисные работники пропускают свои трудодни (после простуды, конечно). После того, как вы целый день просидели за компьютером, пусть даже и в удобной позе, спине нужны некоторые нагрузки, чтобы находиться в тонусе. Выполняя следующие упражнения , будьте аккуратны: как только почувствуете боль, сразу же прекращайте. И не забудьте постелить на пол полиуретановый коврик.

Упражнение от боли в спине 1. Таз - вверх

Представьте, что занимаетесь сексом в позиции "девушка сверху" . Вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Теперь силой воли надо оторвать ягодицы от пола и поднять так высоко, как сможете. Держать пять секунд и, вздыхая, опустить. Сделать три подхода по 7 раз.

Упражнение от боли в спине 2. Колено - к груди

Так же, лежа на спине, обхватите руками одно колено. Теперь слегка наклонитесь вперед и попробуйте подтянуть колено к груди. Сразу это вряд ли получится сделать, поэтому задержитесь в том положении, до которого получилось дотянуться, секунд на 15. Сделать два подхода по пять раз на каждую ногу.

Упражнение от боли в спине 3. Спину - вверх, голову - вниз

Стоя на четвереньках (шея должна быть на одном уровне с позвоночником), поднимите голову вверх и прогните спину. После этого, напрягая мышцы пресса , выгните спину вверх, а голову, наоборот, нагните вниз. Не случайно по-английски это упражнение для спины называется "Кошка и верблюд". Сделайте по четыре раза на каждую позицию.

Упражнение от боли в спине 4. Ногу - в сторону

Так же встаньте на четвереньки, сделайте упор на правое колено и вытяните левую ногу - так, чтобы она стала параллельной полу (нога должна образовывать со спиной одну прямую линию). Подержите секунды три и переходите к другой ноге. Сделать два подхода по пять раз на каждую из ног.

Упражнение от боли в спине 5. Голову - к коленям

Упражнение, которое легко можно выполнять даже в офисе . Сидя на стуле (ноги расставлены на ширине плеч), медленно наклоняйтесь вперед, пока ваша грудь не ляжет на колени. Ладони при этом должны касаться пола. Выдержите пять секунд и поднимайтесь обратно. Повторить пять раз.

х
HTML-код для вставки
BBcode для вставки


0

      Комментариев к статье "На своем горбу. Пять упражнений против боли в спине (видео)" (1):

Atabek
Atabek  19.03.2013 01:45:27
zdrastvuite. Ja rabotuyo na kamennoi rabote, da koneshno rabota trudnaja.U menja bolit spina, i eta bol idot k jagodicam.chto nado delat. Sposiba zaranei.
   Ссылка на комментарий



 
 
 


Сделал тело - гуляй смело!
эксперт по фитнесу
Сергей Смирнов
126    Респектов:182